[...] chociaż się zmniejszyła. Podjąłem pewne działania ale nie widzę efektów i nie wiem czy dobrze wszystko rozpalnowałem. Zjadam 5 posiłków dziennie: 1. Ciemne pieczywo szynka ser lub płatki z mlekiem(1,5tł) czasem jakiś jogurt jeszcze 2. jest to kanapka tez z razowcem w szkole 3.jogurt lub kefir niskoweglowodanowy zawsze wybieram w sklepie (też w [...]
[...] B: 1.8 T: 2.1 W: 5 44kcal maślanka truskawkowa 500ml B: 16 W: 56,5 T: 7,5 375kcal Kcal:997(o ironio...) B:48.8 T:33 W:102 II Makaron 100g B: 11.5 T: 2.6 W: 77.4 373 kcal serek wiejski 200g B: 24 T: 10 W: 8.4 242 kcal Kcal:615 B: 35.5 T: 12.6 W: 85.8 III Cycek kuraka 150g B: 30 T: 2 W: 0 150 kcal Ryż 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 78.9 344kcal + [...]
Witam, prosiłbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Cel diety - masa wiek - 21 waga - 71kg wzrost - 182cm 1.Śniadanie B/T/WWkcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 [...]
Witam Dane o sobie Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 195 Staż na siłowni: około 6 miesięcy ćwiczeń niestety z przerwami, ostatni trening maj/kwiecień no i postanowiłem wreszcie wznowić machanie żelastwiem Inne sporty: krav maga 2 razy w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka [...]
Witam, Dźwiganiem tego i owego zajmuję się ok. 3 lata, niestety z licznymi przerwami (przejściowe problemy z kręgosłupem , ciężkie studia). Zawsze byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują . [...]
Witam :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 85 kg wagi. Od 4 miesiecy cwicze na silowni. Kupiłem sobie monohytrat kreatyny i ułożyłem diete w celu nabrania masy. Chciałbym prosic aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w [...]
[...] Śniadanie : (zawsze) Mousli ~140g z mlekiem 250ml 2 duże jajka chleb razowy ~75g II posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) Chleb razowy ~150g jakieś chude mięso ~30g ser żółty półtłusty ~30g sałata, pomidor, papryka III Posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) j.w Obiad (przedtreningowy) Różnie, jem co zrobią, zamiast ziemniaków [...]
[...] 130 b 85 T 350 WW 1 posiłek 30 B 27 T 85 WW mleko 3,5% płatki owsiane 2 jajka rodzynki + owoc i warzywo 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana mintaj Dodać tu jakies warzywa albo owoce ?? 4 posiłek(po treningowy) [...]
[...] tłuszczów, 59 g. węglowodanów. -Trening siłka 19.00- jogurt naturalny 150 g + 25 gram białka 190 kcal, 26 g. białka, 3 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. 20.00- biały chudy ser 250g 248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów. Całoś około 1843 kcal, 172 g. białka, 45 g. tłuszczów, 211 g. węglowodanów. do tego codziennie 3 kapsy [...]
[...] g banan 48 kcal, 1 g. białka, 0 g. tłuszczów, 12 g. węglowodanów. 19.30- jogurt naturalny 150g+ 25g białka 190 kcal, 26 g. białka, 3 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. 20.00- ser biały chudy 250g+ 100g cyc kury 347 kcal, 71 g. białka, 3 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów całośc- 1942 kcal, 197 g. białka, 49 g. tłuszczów, 200 g. węglowodanów. a więc? [...]
[...] :) Proszę o poradę. posiłek 1: jogurt owocowy 60g kefir naturalny 60g otręby granulowane 20g siemie lniane 30g płatki owsiane 20g orzechy wŁoskie 25g posiłek 2: ser twarogowy chudy 200g jabłko 300g posiłek 3: chleb żytni 30g szynka z indyka 25g sok pomidorowy 1l posiłek 4: chleb żytni 30g szynka z kurczaka 25g pierś z kurczaka [...]
[...] przed treningiem -cyc kury 200g -warzywka 200g -ryż brązowy paczka 100g trening siłka -zaraz po koktajl (150g jogurt+banan 50g+ białko 25g) 19.00-kolacja -ser biały chudy 250g -herbatka -gdyby nadszedł głód, przed snem jeszcze puszka tuny, albo 100g gotowanej piersi z kurcza, lub 100 g sera chudego białego Całoś wychodzi [...]
[...] - 100g ryż brązowy - 200g brukselek - 200g sałatkę z kalafiorku Posiłek po treningowy - 100g ryżu białego - 100g ryba panga Kolacja - 200g twaróg chudy - 150 g ser półtłusty Będe stosował dopiero jak napiszecie czy dobrze. Trening opisze jutro .. Proszę o opinie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: kolo 70 Wzrost: [...]
[...] 320g, tluszczy 60g 1.6.30 platki owsiane 100g 3 jajka cale gotowane 3 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego 2.9.30 w szkole 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego serek wiejski szynka wieprzowa gotowana oliwa z oliwek 3.12.30 w szkole piers z kurczaka ryz z warzywami olej z pestek winogron 4.15.00 ziemniaki oliwa z oliwek salatka z [...]
[...] standardowy, dotychczasowy zestaw posiłków (chciałabym go zmienić oczywiście-proszę o konstruktywną krytykę). Przykłady: Ś. 8:00 3 plastry mozarelli, 2 pl. szynki, pomidor, ser biały chudy, kawa albo camembert 120g, gruszka, jabłko, kawa 2Ś. 10:30 duzy jogurt naturalny, 2 jabłka O. 13:00 1 filet z kurczaka, przysmażany na oliwie i duszony, [...]
[...] Dieta Low Carb dla osoby o wadze ok. 95 kg . I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , -WPC 50 g , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - Banany x2 , V -piers z kurczaka 200g , -WPC 30 g , VI -twarog chudy - 200 g [...]
Proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety i poprawienie ewentualnie błędów . wzrost: 178 waga: 67 kg wiek: 16 cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 6:30 CREATINE NA CZCO 4 KAPS + DEXTRO 40g WW 40 Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 2 Jajko całe 75g B 18/T [...]
[...] polędwicy. Posiłek 3: jabłko, 2 mandarynki, orzechy ziemne. Posiłek 4: filet z piersi z kurczaka bez skóry, ryż brązowy, kompot. Posiłek 5: tuńczyk w oleju. Posiłek 6: ser twarogowy chudy ewentualnie półtłusty. Dieta ma być dla kobiety w wieku 19 lat, 173 cm wzrostu i 55,5 kg wagi. PS. prosze nie pisać, że to drugi temat gdyż o tym wiem, [...]
[...] w australii jest tańcze od kurczaka) lub jakaś tlusta ryba 511 kcal, 28 g. białka, 45 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów trening 21.00- po treningu/przed snem -150g warzyw + ser twaróg chudy 200g 243 kcal, 44 g. białka, 1 g. tłuszczów, 18 g. węglowodanów. około- 2000 kcal, 220 g. białka, 120 g. tłuszczów, 43 g. węglowodanów Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, wstawiam dietę do oceny: jadłospis ustalony na poziomie 2000kcal, z czego 20% stanowi białko, 25% tłuszcze, 55% węglowodany. Posiłek I Płatki owsiane z mlekiem i dodatkami. Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Migdały 25g Posiłek II Jogurt owocowy. Kanapka złożona z dodatkami. Mandarynka. Jogurt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
